为了消除一天的疲惫，隔天也能精神奕奕的工作，最重要的就是保持良好的睡眠品质。因此，寝具怎么选择也相当重要。即便是短暂的时间，与其在沙发上打瞌睡，不如好好躺在床上睡觉，更能消除疲劳。东京西川日本睡眠科学研究所志村洋二课长表示，枕头、床垫、棉被是3种必备的基本寝具，想要一夜好眠，正确选择寝具是必要条件。

选择适合自己的枕头是门学问

选择符合自己的枕头，出乎意料的困难，就像「换了枕头就睡不着」这句话一样，枕头对睡眠品质的影响很大。经常睡不着觉的人，或许重新换一个枕头也是一种方法。

志村指出大家对枕头最大的误解就是，以为它只单纯用来支撑头部。但枕头不光是用来支撑头部，也要用来支撑颈部。也就是说，只把头枕着，让颈部浮在半空中是错误的做法。让头部和颈部确实靠在枕头上，再让枕头接触到肩膀，才是正确的使用方法。因此，枕头需要有一定程度的大小。

虽然硬度也令人在意，不过，枕头最重要的是高度。最近测量后头部和颈部的曲线，依照个人量身订做的枕头也很受欢迎。挑选市售枕头时，只要知道符合自己的高度是多少，就比较容易挑选。

「把肩胛骨靠在墙壁或柱子上，稍微把下巴往下压，使后头部抬起。在这个姿势下测量后头部凸起部和颈部的凹陷部，两个位置分别距离墙壁或柱子多少公分，只要以这个数字为标准挑选枕头即可。」志村说。每个人的数值各不相同，不过概略来说，颈部的距离是5至9公分、后头部则是2至6公分左右。

市面上枕头的填充物从荞麦壳或谷糠（按：稻谷或谷子碾轧后脱下的皮壳，大都用来做饲料）等坚硬材质，到棉花或羽毛等柔软材质都有。基本上选择自己喜欢的材质即可，柔软的枕头沉陷的幅度较大，所以建议试过之后再购买。

支撑身体的床垫具有2大作用

支撑身体的床垫有2大作用：首先，是维持睡觉时的姿势；另一个作用，则是分散身体压力。仰躺在床上睡觉的时候，腰部是体重施加最重的部分。根据日本睡眠科学研究所的调查，相对于体重施加在头部的压力占8%、脚占15%，胸（的后方）和腰部则占33%、44%。因此，床垫如果太柔软，腰部就会下陷，使身体呈现「ㄑ字形」。

或许是因为如此，许多人都认为太过柔软的床垫对身体不好，不过，如果床垫太硬，也容易对身体凸出的部分造成负担。但这跟体重也有关系，建议体重较重的人采用可确实支撑身体的硬质床垫，体重较轻的人则使用柔软的床垫。

就维持睡觉姿势来说，硬的床垫比较好，但是就分散身体压力来说，则是软的床垫比较适合。也就是说，床垫的软硬平衡相当重要，太硬或太软都不行。

床垫材质有羊毛或聚氨酯泡棉（polyurethanefoam，又称PU泡棉）。羊毛富含吸湿排汗性，不容易造成闷热。另一方面，聚氨酯具有高持久性的特征，很难评论哪一种比较好，但聚氨酯泡棉如果长期铺在地板上，容易发霉，所以偶尔要竖立起来，让床垫通风、透气。若要预防发霉，善用木板床垫也是一种方法。

聚氨酯制的床垫也有「点支撑」的类型。如此一来，会出现未受到施压的部分，便不容易妨碍血液循环。

另外，床垫和枕头的高度之间也有关系。床垫如果太软，身体就会往下陷，相对之下，枕头往往会变高。所以如果使用柔软的床垫，就必须采用较低的枕头，调整枕头和身体高度之间的平衡。

哪种棉被最舒适跟室内温度有关

睡眠期间，体温会下降，为此避免体温降低超过需求，棉被的保温能力很重要，所以睡眠的舒适度和棉被内的温度、湿度有关。

志村曾以6位平均年龄22.5岁的女性为对象，调查她们棉被里的温度和睡眠品质之间的关系。结果发现，当温度是33度时，非快速动眼期睡眠（深度睡眠）的比例较多，睡眠品质最佳。顺道一提，志村也建议在室温15度左右的时候，使用羽毛棉被；室温20度左右时，则使用丝棉的棉被。

由此可见，使用不适合身体的枕头或床垫会导致失眠，因此，寝具会大幅改变睡眠品质。对每天的睡眠感到不满意的人，或许可以试着重新检视一下自己正在使用的寝具。

益养斋（

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