原创张燕鹏医生仁医腰腿痛科普e站在骨科门诊，经常会遇到患者朋友提问：医生，我的颈椎不好，应该枕头高一点还是低一点呢？颈椎病的患者在门诊非常多，选择一个正确的枕头也确实很重要，毕竟人的一生有大约三分之一是在枕头上度过的。针对于颈椎病患者，市场上出现了造型各异、功能繁多、五花八门的颈椎病枕头，直教人挑的是眼花缭乱。那么枕头到底应该怎么选呢？眼花缭乱的枕头

国人的传统观念中，枕头里常见的填充物大多是荞麦皮、决明子这些天然的植物性原料。它可很好地支撑你的「头颈轮廓曲度」，不仅不易塌陷，还能保持清爽透气，确保血液通畅、放松紧张的肌肉。

随着材料工业以及生活水平的提升，枕芯填充物种类不断推陈出新。现在常见的「记忆枕」多由聚氨酯泡沫胶或乳胶这类慢回弹材料制成。这些高弹材料质软透气、回弹力佳，可以有效分散头颈部压力，也颇受消费者青睐。

“高枕未必无忧，平枕未必坦荡”

正常的颈部处于轻微前曲的状态，称为“颈曲”。好的枕头，应该能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。俗话说“高枕未必无忧，平枕未必坦荡”。“高枕无忧”这一成语，反映了国人长久以来的“高枕”习惯。长期睡高枕的人，因为被动保持一种低头的姿势，所以反倒最常受到“落枕”和“颈椎退行性改变”的困扰。而另一方面，低枕或者平枕，却又使脖子处于过度仰伸的状态，这样睡，不仅容易面部浮肿，呼吸系统也容易受到影响，人睡着时容易张口呼吸、打鼾及流口水。怎样的枕头才是合适的枕头呢？

简单的以数字量化并不能适合所有人，这里介绍一种较为个人化的参考方法。枕头压缩后，以相当于竖起来的一个拳头的高度为宜；睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出3–5厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。为了保证翻身时脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的1.5倍为最小推荐宽度。从功能角度来讲，高宽合适、软硬适中，材料选择自我感受最舒适的就可以了。从材料角度讲，选择新式的支撑型颈椎枕时，需要注意材料的弹性及透气性；如果还是习惯传统枕芯的枕头，在选择时则要注意枕头填充的饱满度，使用时还要注意清洗晾晒。最后，再好的枕头，也不如良好的生活习惯，比如低头伏案的空闲时间，要勤起身活动头颈、注意维持良好的站姿及睡姿，这样才能睡得更加舒服、让脖子更加「耐用」。如果把颈部健康仅仅寄希望于一个枕头，那实在是不现实。

原标题：《颈椎不好的人怎么选择合适的枕头？》